nogi trening

proponuje zmienić rozklad treningowy bo nogi+barki to kiepska wersja:-) lookni art w dziale trening dla zaawansowanych art MASA, na górze będzie pokaz diete jeszcze

no dieta jest elegancka na pewno, a trening split 3 dniowy polaczenia klata+tric,plecy+bic,nogi+barki. Masz jakiś dobry na mase, bo wlasnie planuje zmienic od stycznia:)

w każdej, którą ćwiczę... ostatnio jak robiłam trening na "skakanie" to calutkie nogi mnie bolały. a ból to raczej ten "rozpierający", czyli uczucie narastajacego cisnienia.

Czesc ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]

[...] trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami (bieżnia 45 minut) - bo cholernie bolą podczas biegania. Po nogach klatka i ręce - najczęściej na tzw. [...]

[...] x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - 4x Wreszcie nogi - wykrokow narazie nie bede robil. Moze wrzuce jeszcze suwnice - ale to sie zobaczy. Ogolnie trening nog (mimo ze okrojony) po 8-tygodniowej przerwie dal o sobie znac. [...]

[...] Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy klatce/linach to zmieniamy pozycjię poprzez postawienie nogi i okręcenie się na niej z przeciwnikiem i wtedy przeciwnik ląduje pod linami/klatką. Trening na tarczach: kolana z klinczu na brzuch. To samo tylko, że pierw [...]

[...] przebyty dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie 5-8km wieczorem brzuszki. Śr. Barki, bieganie, nogi brzuch od 10:30 do 12. o 13 sauna. czw. przedramie i brzuch. piątek do południa biceps triceps. Wiecorem 30-40 min biegania. Brzuch. sobota brzuszki niedz. wolne 9. CEL [...]

Tak tak, skoro twierdzisz ze jesli nie da sie zrobic "prawdziwego" treningu nog, to powiem Ci ze jeszcze malo o zyciu wiesz. no to supre ze znasz anatomie ludzkiego ciala ale nie znaczy to ze wiesz jak praktycznie moze wygladac dobrze przeprowadzony trening barki+ nogi

Nie mam żadnego swojego systemu treningowego, mógłbyś chociaż przeczytać posty podwieszone żeby innym "pomagać". Jak kiedyś zrobisz trening nóg z prawdziwego zdarzenia to będziesz wiedział dlaczego nie powinno się go łączyć z inna partią, albo dlaczego powinien być na początku. Nogi są najwiekszą partią ludzkiego ciała, tracenie zasobów energii na [...]

9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]

[...] 12,12,10 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTEK 8,8,8 9. BRZUCH środa nogi, barki 1. przysiad ze sztangą 8,6,4 2. wykroki ze sztangą 8,6,4 3. wypychanie nóg na sównicy 8,6,4 4. superseria: uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] , a tutaj takie coś. Celem jest : - na płaskiej tylko rozpiętki/przenosy , ponieważ chcę rozbudować skos , bo strasznie odstaję , -powiększyć najszersze i kapturowe -nogi nie są najgorsze , ale też nie najlepsze -polepszyć triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : [...]

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem.. wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam%-).. najgorzej posladki i tylnia czesc ud.. czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek [...]

[...] Po treningu mam lekką telepawkę rąk. Na rzazie innych objawów odbiegających od normy nie stwierdzam. Trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w [...]

[...] tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy nowym treningu? \-) (pytam, bo zawsze ukladam miche na caly tydzien) Od kilku dni mecze faceta o drazek %-) [...]

[...] już przy końcówce dość się pochylałam...czułam cały czas pracę ud 2. już w III serii zaczynało się robić ciężko...nad 30kg muszę popracować 3a była siła, ale przy 100kg to nogi paliły - stękałam, jęczałam i wydawałam inne niezidentyfikowane dźwięki|-) 3b po suwnicy w końcowych seriach ledwo co dochodziłam do ławeczki...w V serii nie miałam w [...]

[...] poziomej pow.: 12 10 6 6 Unoszenie ramią ze sztangielką w przód i na boki pow.: 12 10 8 6 Unoszenie sztangi w opadzie (kaptury) pow.: 12 10 8 6 Piątek Trening A (triceps +nogi +przedramiona) Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6 Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: [...]